När motivationen sviker

Känner du ingen motivation till träning? Saknar du lusten, tiden, orken osv? Vi har nog alla varit där någon gång. Det gäller att få lusten tillbaka & det kan man fixa ganska lätt så vida man vågar sig på att testa lite nya saker. Här kommer en lista på vad du som inte har tiden till att träna kan göra, och det kommer även en lista till er som helt & hållet tappat motivationen.


Vid tidsbrist

• Det eviga tjatet om vardagsmotion. Ta vara på alla tillfällen då får att motionera på. Ta cykeln till jobbet, gå upp för trapporna istället för att ta hissen. Spring upp för trapporna istället för att gå osv. Tänk hela tiden på att desto mer du rör dig desto mer förbrukar du.
• Träning behöver inte ta flera timmar. Om du vill bli av med ett par kg så satsa på konditionsträning. Jogga/ spring hellre 20-30 minuter än gå 50-60 minuter. Det kräver mer energi men mindre tid.
• Försök att strukturera om i ditt liv så att det finns minst 30 minuter varje dag som du kan ägna åt bara dig själv & din hälsa. Innebär det att du får gå upp 30 min tidigare varje dag så är det oftast värt det i det långa loppet. Hälsan är summan av alla sjudomar man inte har.
• Använd dig av hemma gym, bestående av hantlar,skivstång & gummiband. Fokusera på de stora muskelgrupperna som rygg, bålen, benen.

Vid motivationsbrist

• Testa på en ny sport. Har du tex inte styrketränat förut, boka en tid med en personlig tränare som kan ge dig en genomgående lektion i vad styrketräning handlar om. Ta ridlektioner, testa på kampsport osv. Upprepad handling är den största boven till att motivationen försvinner.
• Ta till vara på årstiderna. Åk skidor på vintern, spring på sommaren osv.
• Sätt upp tydliga mål med din träning & mät dina framgångar. Positiva resultat ger en skjuts i rätt riktning. Anmäl dig tex till ett av sommarens alla löplopp.
• Byt gym. Ibland behöver man se en ny lokal, nya människor & testa på nya pass. Då kan det vara bra att byta gym.
• Ta hjälp av en vän. Boka in ett par dagar i veckan då du & vän tränar tillsammans. Det är svårare att avboka träningpasset om du vet att en vän står & väntar på dig.
• Våga ta en paus från träningen ibland. Oftast känner man en stark längtan efter ett svettigt träningpass om man inte tränat på en eller två veckors tid.
• Ge träningen tid. Inget sker över en natt, konditionen tar lång tid att förbättra, musklerna tar lång tid att växa.
• Tänk på alla fördelar träningen ger både fysiskt & psykiskt.

Nu ska jag söka upp närmaste uppförsbacke. Det är intervall träning som gäller. Känner egentligen inte för det, men längtar till den härliga kicken jag får när passet är avklarat!