Vad gör ni här??

Igår gick jag & min sambo till Nautilus mitt gamla gym för att träna tillsammans. När jag kommer ner till receptionen får jag en negativ känsla. Jag trodde det skulle kännas kul att träffa alla de "gamla" instruktörerna & få ett glatt välkomnande eftersom de flesta där nere vet vem jag är. I stället möts jag av en tjej några år yngre än mig som allt för sällan kostar på sig ett leende. Det första jag tänker är att hon är på fel ställe, uppenbarligen inte skapt för att jobba med människor. Väl nere bland de fria vikterna störs jag över allt folk som är där. Hittar tillslut en ledig bänk & börjar köra hantelpress, mitt i allt så hör jag att de spelar balader i stereon. Vem väljer att spela balader på gymet under de timmar det är flest motionärer som seriöst vill bygga? Jo den lilla flickan utan leende så klart. Frågar lite snällt om det möjligvis finns en chans att hon kan byta musik. Det blev tyvärr ej till det bättre. När det är så mycket folk på gymet så hoppas man ju på att folk ska snabba på så fort som möjligt eftersom man står & väntar på ett redskap eller bänk etc. Men icke sa nicke angående två töntar rent ut sagt som var på gymet igår. Även de var på fel plats eftersom det tog längre tid för dom att köra 3*10 bänkpress än vad det tog för mig & Hasse att göra 3 styckna olika övningar med 3*10. Istället för att träna så satt de & snackade i bänkpressen. Tillslut var vi tvungna att säga till dom eftersom vi stått på kö så länge. Då svarade ena killen oss att de var tvungna att prata lite & inte bara träna. Jag sa lite spydigt innan de lämnade bänkpressen att de kunde hålla till på en fritidsgård istället. Gaahhh. Usch vad arg jag blev. Så besöket på Nautilus blev ej något trevligt besök. Snarare ett kvitto på att jag gjorde rätt i att byta gym till ett där alla är där för att träna.
Punkt Slut!
Till råga på allt körde jag för tungt på bänkpressen & drog på mig en skada i muskelfästet som sitter mellan bröst & axel. Kul, denna vecka blir det löpning.

Bryta Barriären

Jag har gjort det, jag har krossat 5 km muren! Känner mig så j*vla stolt nu rent ut sagt. Jag vet, det gick långsamt men det struntar jag i, för huvudsaken är att jag klarat det. 7 km på 45 min, höll ett tempo på 9,33 km/h. Med tanke på att jag var lite trött i mina knän, var uppblåst i magen & vid x antal tillfällen var nära på att spy upp Mc D maten jag åt idag så är jag nöjd över resultatet. Nu kommer det bara gå snabbare & lättare! Imorgon blir det gymet, ska ej ha någon återhämtningsvecka. Men där emot så kommer jag ej lägga ut veckans träning i förväg för denna vecka har jag lovat mig själv att ta träningen som den kommer.

Nu väntar en välsmakande & välförtjänt smoothie!

- Sandy -

Bra Sandy

Jag tog mig runt ån. Bara 3 km dock men bestämde mig för att förbättra min tid på 3 km rundan. Ett bra sätt att träna upp konditionen är att försöka öka tempot varje gång därför misströstar jag inte att jag inte sprang 5 km idag. Har förbättrat min tid med 4 min, från 21 till 17 på enbart 3 tillfällen. Idag hade jag kommandot & min sambo sprang flåsandes efter mig, men han sprang om mig på slutet.

Vi har haft Sagan Om Ringen maraton idag & enbart kollat på film i 6 timmar. Det gör att jag känner mig ännu stoltare över att jag överhuvudtaget tog mig ut på en löprunda!

Nu blir det att äta kräftor, mums!

- Sandy-

Vill..

så gärna hitta inspirationen till att springa trots detta väder, men att ställa sig på ett löpband inomhus lockar mig inte. Veckans träning har varit sisådär, tyvärr. Motivationen till att blogga sjunker tyvärr när träningslusten sjunker. Där av anledningen att jag bloggat så lite den senaste veckan. Hasse min sambo har övertalat mig om att vi ska ta en runda runt ån idag, har ju trots allt varit oaktiv i 2 dagar nu så det lär vara på tiden. Jag funderar på att ta en återhämtningsvecka nästa vecka, men är inte säker på om jag kommer kunna mig hålla ifrån gymet. Återkommer imorgon om ett beslut. Nu tar jag helg!

- Sandy-

Veckans Recept

OXRULADER MED GRÄDDSÅS

4 port.

2 gula lökar

1 paket bacon

smör

2 saltgurkor

1 dl finhackad persilja

600 g lövbiff

salt & peppar

1/2 dl dijonsenap

1/2 dl vatten

2 msk konc. kalvfond

1 1/2 dl matlagningsgrädde

salt & peppar

Skala & finhacka löken. Strimla baconskivorna. Stek lök & bacon i lite smör utan att de tar färg. Finhacka saltgurkan & persiljan. Lägg lövbiffen på en skärbräda, salta & peppra. Bred senap på köttskivorna & strö över saltgurka, persilja & lök- & baconblandningen. Rulla ihop & fäst med en tandpetare. Bryn ruladerna i en stekpanna, 1 minut per sida. Lägg över i en gryta. När ruladerna är stekta häller du vatten i pannan tillsammans med kalvfond & vispa om. Sila av & häll buljongen över ruladerna i grytan & låt koka upp. Tillsätt grädde & smaka av med salt. Låt små koka i ca 20 minuter. Servera tillsammans med potatis & grönsaker.

Hemlis!

Innerst inne så vill jag egentligen bli sjukt vältränad & den personen som har min drömkropp är Anette Milbers.

Titta & Njut!

Svårt att sitta still?

Jag?? Nee, eller kanske, eller lite. Mina kollegor på jobbet får nästan säga till mig att jag måste sitta minst 10 minuter på fikarasten för att jag så gärna vill göra saker hela tiden. Så när jag talade om för dom att jag nu förtiden står & solar i ett ståsolarium så kom självklart kommentaren.
- Jaha va bra, men det är ju bara för du vill springa under tiden.
- Nej, det är för att jag vill slippa det fula märket man får på rumpan.
- Ja du kan ju ha det som ursäkt om du vill men vi vet den rätta anledningen.
Typiskt. Är det så folk ser mig? Som en person som aldrig kan sitta still? Jag kan tala om för alla där ute att jag faktiskt kan sitta still, har till & med gått på yoga ett par gånger. Men det var dock inte min grej, det är helt enkelt lite för låååångsamt för min del.

Fick ett litet ryck när jag kom till gymet idag. Jag värmde upp, ordentligt kan man säga innan jag började styrketräna. Hela 50 minuter om jag ska vara korrekt på en cykel i en spinning sal. Såg när jag kom till F&S att det var ett spinningpass vid 18,00 så jag hoppade på det passet sedan gick jag direkt ner till gymet & körde ett kort men hårt armpass. Magen fick sig en omgång också.

Så idag har det varit en kanon dag vad det gäller träningen, kosten inte riktigt lika bra men det duger. Nu blir det duschen & sedan sängen. Natti Natti!

Solsken!

Vaknade 05.56 idag. Tittade ut genom fönstret & såg vit snö. 7 grader kallt visade termometern. Solen lös & det var det som fick mig att gå upp. Jag tog en powerwalk runt ån. En bra start på dagen.

Nu samlar jag kraft till dagens gympass!

Rätt inställning!

Jag har bestämt mig för att börja tänka mer positivt. Det som gör mig mest negativ för tillfället detta USLA väder vi har. Våren vill inte rikigt slå igenom utan regn & snö forsätter att härja. Det lockar mig inte lika mycket att ge mig ut & springa när det är blött, geggigt, fuktigt & kallt som det lockar mig när solen skiner & gatorna är torra. Men nu är det slut på det tänket, från & med nu så finns det inget dåligt väder, bara dåliga kläder! Så jag trotsar snön, våga vägra vinter. Ikväll är det jag som tar en löprunda runt ån!!

Veckans träningsupplägg blir förhoppningsvis på följande sätt:

Måndag: Löpning

Tisdag: Styrka, Bröst & Ben

Onsdag: Styrka, Armar & Mage

Torsdag: Styrka, Rygg & Axlar

Fredag: Vila

Lördag: Vardagsmotion på gården

Söndag: Löpning

Blir lite ont om konditonspass denna vecka så jag får klämma in 30 min konditon efter varje styrkepass så blir jag nöjd.

- Sandy-

psst. Såg ni Robinsson i lördags? Jag såg delar utav det. Varje gång jag ser programet så jag blir så sugen på att medverka. Jag älskar att anta en umaning & ta del av ett äventyr!

Work Work!

Jobb hela helgen lång. Blir tyvärr inte mycket tid över till att blogga då. Men ett & annat träningspass hinner jag med i vart fall.
Igår tog jag mig en runda runt stångån. Blev dock bara 3 km då energin tod slut rätt fort, kan bero på att jag sprang innan frukost. Vilket inte är att rekommendera.
Imorgon är det en ny vecka med ny friska tag! Hoppas på att vårsolen kan lysa så mycket som möjligt, då blir löprundorna lite härligare.

På återseende!

-Sandy-

Fredagsmys!

Dagens träningspass gick kanon bra. Körde styrka, armar & axlar. Ökade 1 kg i axelpress idag vilket alltid är kul. Efter det blev det konditions träning, 20 min löpning & 20 min cykel.

Ikväll ska vi äta tacos & senare blir det ryggläge i soffan. Jag ska även unna mig lite godis idag & ett tips till er som vill äta godis men i en begränsad mängd är att köpa en påse med blandat godis i. Att plocka lösviktgodis är livsfarligt, i alla fall för min del då det alltid blir för mycket i påsen.

125 g blandat godis i en smart påse!

Trevlig kväll allesammans!

- Sandy-

Genom tiderna!

Jag har alltid varit aktiv & haft svårt för att sitta stil. Så nu tänkte jag summera vad jag hunnit med i mitt 22 åriga liv.

• Redan som litet barn så klättrade jag på allt som gick att klättra på, tex gungställningar.
• Började med tävlingsgymnastik när jag var runt 5 år men slutade ganska tidigt då jag tyckte att det andra barnen var dumma mot mig.
• Spelade fotboll i ett lag för både tjejer & killar i Kvarnvik i ett par års tid när jag var runt 8 år.
• När jag var 10 år flyttade min familj till Åtvidaberg & där började jag spela fotboll i ett lag för tjejer födda 85, det vill säga 2 år äldra än mig.Fotbollen var inte riktigt min grej så slutade efter 2 års tid
• Började träna gymnastik igen, vilket jag höll på med fram till 15 års ålder då jag tillsammans med min kompis Charlotte blev ledare för gymnastikgruppen. Var aktiv som ledare i 1 år, slutade pga allt annat roligt som man skulle pyssla med på den tiden.
• Träffade min dåvarande pojkvän när jag var 16 år & jag började träna boxning i en grupp som hans pappa höll i. Tyckte att få sparra i ringen var det roligaste jag gjort.
• Flyttade till Linköping när jag var 18 år & där började jag träna på ett gym som hette Vita Sports Club.
• Bytte gym till Studio Fitness när de invigde sina nya lokaler på St. Larsgatan.
• Efter ett år där bytta jag gym till Nautilus där min nuvarande pojkvän tränar. Det var där jag lärde mig att styrketräna med fria vikter & jag var fast med det samma.
• I dags läget tränar jag på F&S där jag till stor del styrketränar & spinnar. Löpbandet har varit väl användt när det har varit dåligt väder men nu när våren börjar titta fram så kommer det bli mer löprunder ute i det gröna.

Träning är en del av mitt liv & har alltid varit en del av mitt liv!

- Sandy-

Veckans Recept

LAXBURGARE

4 portioner

450g laxfilé

1 ägg

1/2 dl créme fraiche

2 vitlöksklyftor

1 msk sweet chilisås

1/2 dl hackad gräslök

salt & peppar

Tillbehör

4 rågkusar

salladsblad

gurka

tomat

aioli

Lägg laxen i en matberedare. Kör laxen till en färs. Blanda i resten av ingredienserna & krydda med salt & peppar. Forma färsen till biffar & stek i smör 4-5 min per sida. Bred ett lager aioli på varje rågkuse, lägg på laxbiffen & toppa med tomat och gurka.

En jätte god och nyttig burgare, även till för dig som vanligtvis inte äter lax, då smaken inte påminner om fisk. Är klart på nolltid. Värt att prova helt enkelt.

Smaklig måltid!

Zzzz

Dålig uppdatering igår, jag vet. Men var väldigt trött under kvällen så det blev sängen ganska tidigt. Tränade ett bra Armar & bröst pass igår i varje fall & idag har jag lite träningsvärk faktiskt.
Senare i eftermiddag blir det mini triathlonsträning för min del. Ger tips om ett gott recept senare ikväll så kolla gärna in då!!

-Sandy-

I träningsväskan

Vi har ju alla små måsten här i livet & mitt måste är en träningsväska som alltid står färdig packad. Jätte smidigt att bara grappa väskan & gå när man ska iväg till gymet. Jag föredrar att duscha på gymet, dels för att det är så skönt att basta efter träningen & dels för att jag inte tycker om att bli allt för kall innan jag duschar vilket är lätt hänt om man väntar för länge.

Detta har jag i min träningsväska. + träningskläder & handduk.
Vattenflaska 750ml, BetterBodies handskar med handledsskydd, proteinpulver, SanDisk mp3-spelare med armband, Nike skor med bra stöd, Garnier Schampo&Balsam, Dove duschcream, Nivea rollon, ccs hudlotion

Vad roligt att just DU är här och läser min blogg.

Mina bloggbesökare ökar varje dag & jag hoppas jag bjuder på underhållande läsning & inspirerande tips. Lämna gärna en kommentar innan du går, kanske du vill att jag skriver om något speciellt eller har önskemål på fler mat & träningstips?

Senare i eftermiddag kommer jag blogga om vad jag har i träningsväskan, så titta gärna in då!

- Sandy-

En bild säger mer än tusen ord.

Bilder från dagens gympass tillsammans med min vän Charlotte. Ben & Bröst fick sig en rejäl genomkörare. Förhoppningvis kan inte Charlotte gå imorgon, då vet jag att mina övningar gett resultat ;) ( Mitt nya linne gick utmärkt att svettas i )

Frukost tips

Hallonsmoothie med vaniljprotein. Fullkornsmacka med kalkon & gurka.

Smoothie

1 dl frysta hallon

3 dl kallt vatten

1 dl kaseinprotein, i detta fall med vaniljsmak

Mixa i en blender eller med stavmixer till en slät smoothie.


Om du önskar få i dig mer protein så är det bara ta lite mer pulver, men tänk på att späda med lite mer vatten då konsistensen annars blir hårdare. För bästa smak bör smoothien stå ca 10 minuter, då hinner proteinet svälla ordentligt.


Smaklig måltid!

Veckans Träning

Måndag: Styrka Bröst & Ben

Tisdag: Box 85 min

Onsdag: Spinning 60 min

Torsdag: Styrka Rygg & Axlar

Fredag: Mini Triathlon, 30 min löpband, 30 min cykel, 15 min crawl.

Lördag: Styrka Armar & Mage

Söndag: Vila

Alla träningpass kommer genomföras men kan hända att jag kastar om ordningen något beroende från dag till dag.

Vilken känsla!

Mössa: Peak, Jacka: H&M , Byxa: H&M, Skor: Nike

På väg hem från Nässjö idag tog vi svängen förbi A6 i Jönköping. Jag var så sugen på att se vad Stadium & InterSport där hade att bjuda på. Blev tyvärr besviken över utbudet. Måste säga att de har väldigt få kläder i uppiggande vårfärger. Men hittade tillslut ett fint linne från Nike.

Gick in en sväng på H&M också & där hittade jag ett par löparbyxor i caprimodell och en jacka ur H&M´s sport serie.

Dagens träning blev ju självklart ett löppass,5 km på 33 minuter så gick hyfsat bra för att vara första rundan ute i år. Kände från början att andningen gick bättre än jag förväntat mig & att benen hade mycket kraft att skjuta ifrån med. Mitt mål är att springa blodomloppet den 28 maj på under 30 minuter, vilket inte är omöjligt om jag fortsätter att träna som jag gör.

Nu blir det solariumöarna för min del.

- Sandy-

På det gamla hederliga sättet.

Jag & min sambo köpte nyligen en gård nere i Småland, vilket innebär mycket jobb. Denna helg har vi rundbalat hö som legat löst på höskullen. 2,5 timmar senare, var ett tufft träningspass för rygg & axlar avklarat & 22 balar var rundpressade. 22 balar av ca 100 kan jag meddela så än på långa vägar är vi inte klarar. Men måste faktiskt erkänna att jag tycker om att jobba som de gjorde förr i tiden. Till er som ser detta som ett lätt arbete kan komma tillbaka när ni försökt ösa fram hö ett par timmar. Då skriker det en hel del i axlarna, till och med för en van bonde. Nu blir det pizza hemma hos svärmor. Ha en trevlig lördagskväll allesammans!

Är du kanotist?

- Nej

- Då måste du vara simmerska

Frågan fick jag av en man i ca 70 års åldern på gymet idag.

Jag har kört ett mini mini triathlonlopp idag som bestod av 30 min löpband, 30 min cykel & 15 min crawl med vikter. Det var mitt under mitt " simpass" som mannen ställde frågan. När jag artigt svarat nej så talande han om att han tidigare tävlat i kanot & han tyckte att min träning var jätte bra & att mina rörelser såg fina ut. Helt plötsligt kändes träning så himla lätt och jag sken upp som en sol. Självförtroendet ökade ett snäpp. Tack snälla för det gubbelilla :)

Allt för kroppen & knoppens skull.

Då kosten är ungefär lika viktig för mig som träning för att uppnå en god fysisk och psykisk hälsa så kommer jag framöver tipsa om olika maträtter som jag tycker om. Jag följer ingen diet eller liknande, äter det jag vill äta men tänker efter före jag äter det och i vilken mängd.

Min favorit måltid är frukosten, kroppen har inte fått någon energi på 10 timmar & jag upplever en skön känsla av hunger. Att få äta en smörgås med ett stekt ägg på är då rena himelriket för mig. Jag känner hur kroppen vaknar till liv och hur huvudet får energi. För er som upplever raka motsattsen när ni ska äta frukost har jag ett tips. Gör en Smoothie med mycket frukt & färskpressad jucie. Lättare att dricka än att äta när man inte känner någon hunger. Ät efter någon timme när kroppen kommit igång, något lätt som gärna ska innehålla en proteinkälla.
Jag har även ett tips till er som är morgontrötta och gärna ligger kvar i sängen 10 minuter längre. GÅ upp, hoppa inte över en måltid av ren lathet. Du kommer tacka dig själv att du gick upp, du får mer energi, blir mer positiv, du får helt enkelt en bättre start på dagen.

Lycka till med kosten.

Lill Lördag.

Svettig efter passet.

Dagens träningspass gick bättre än jag förväntat mig. Kände redan påväg till gymet att det skulle bli kul och framför allt skönt att röra på sig. Hade bra pump i musklerna och bra fart i benen på cykeln.

När jag kom hem väntade en belöning. Hemmagjorda hamburgare som jag & min sambo åt framför tv:n där vi tittade på reprisen av Mästarens Mästare.

( Sänds på svt1 tisdagar kl. 20.00. Missa inte sista avsnittet & finalen som visas på tisdag)

Nu är det dags för sängen. Tack för denna dag. Sov Gott!

-Sandy-

Det blir aldrig som man tänkt sig.

Mitt träningsschema denna vecka har jag inte följt till punkt & pricka pga. konstig känsla i kroppen så nu glömmer vi hela träningsschemat och tar var dag som den kommer resten av veckan. Efter 1 dags vila så är kroppen förhoppningsvis redo för lite motion., men vågar mig inte riktigt på ett tufft pass i gymmet så kvällens träningspass kommer bestå av 45 min BodyPump & 45 min Spinning i en följd.

Nu blir det lite mellanmål bestående av en Smoothie & lite Paranötter.

Vila

Jag känner mig fortfarande tung i kroppen och lederna värker. Har därför tänkt efter både en & två gånger vad det gäller dagens träning och kommit fram till att det blir en vilodag idag. En liten röst ekar i huvudet att det kan vara en förkyldning som smyger sig på, men det lilla rösten ignorerar jag tillsvidare.

Hoppas på nya krafter till morgondagens gympass.

Bra start på dagen.

Bilden är något missvisande då allt ser ut som en enda röra. Mkt godare än det ser ut att vara.

ÅTERHÄMTNING

Veckans första gympass gick åt pipskogen rent ut sagt. Kroppen kändes tung redan under uppvärmningen och lederna värkte. Vikterna kändes 3 gånger tyngre än vanligt. Gav ganska snart upp & hoppade även över konditions träningen. Känns som kroppen behöver en rejäl återhämtning. Tog med mig mina sambo på en 5 km lång promenad i behagligt tempo efter middagen för att rensa tankarna från den negativa energin jag fick på gymet.

Kvällen har jag spenderat framför tv:n med en Smoothie & grönsaker med advokadodipp. Kroppen & knoppen känns lite bättre, jag hoppas på att morgondagens träningspass kommer kännas bra.

- Sandy -

Våga Vägra Vinter

Snö, Sol, Regn, Blåst & så lite Snö till. Det sammanfattar vädret som Linköping har fått stå ut med den senaste tiden.

Men nu vägrar jag ta bilen till gymet längre. Jag har plockat fram min DBS cykel som kommer få rulla långt denna vår och sommar.

- Sandy -

Datanörd?

Då var det min tur att starta en blogg. Här kan ni följa min vardag som till stor del består av träning och motion. Jag kommer rapportera om vare steg jag tar emot vägen att utföra ett triathlonlopp. ( Att loppet inte ska utföras försen om ett år tycker jag själv är ett realistikt mål då min daxform bara klarar av 5 km löpning på hyfsad tid)

Följ mig i mina fram&motgångar vetja!


- Sandy -