Glömt bort

För en tid sedan skrev jag ett inlägg om att börja deffa lite. Jag hade tänkt att ligga på ett kcal underskott & tokträna kondition för att på så sätt uppnå en hysad beachform. Efter en lång diskussion med en vän kom jag fram till att lägga ner mitt defförsök. Av många olika anledningar. Igår kväll slog det mig att jag helt & hållet glömt bort att tala om att det inte blev något med min deff. Vilket ni antagligen redan har märkt då jag inte skrivit något alls om att gå ner i vikt. Jag har under ganska lång tid varit nöjd med mig själv & till freds med min kropp. Tills igår, det dåliga samvetet kom som en våg i mot mig när jag började tänka närmare på loppet som går idag. Jag hade ju lovat mig själv att träna på ordentligt med löpningen så jag kunde utföra loppet med ett bra resultat. Nu kommer det antagligen gå så där halv bra. Jag är så besviken på mig själv. All träning i största allmänhet har avstannat de senaste 2 veckorna, 3 veckorna kanske till & med. Så fort jag tränar mindre mår mitt psyke allt sämre. För mig handlar inte bara träningen om att se bra ut utan för mig handlar träningen om så mycket mer. Det tillför så mycket positivt i mitt liv att jag blir helt nedstämd mentalt när jag inte utför det regelbundet. Så fort jag mår så här börjar jag självklart tänka på en diet eller två. Det är konstigt, jag ser exakt lika dan ut i kroppen som för 2 veckor sedan men ändå känns det som om jag gått upp 20 kg. Att träning ger självförtroende & god självkänsla är jag ett levande bevis på.

Alla goda ting är tre. Blir en underbart god smoothie om man mixar dessa ingredienser!

Blodomloppet

I måndags tog jag & Malin blodomloppsrundan. Det känns bra att ha sprungit rundan ett par gånger innan loppet går av stapeln. Imorgon smäller det & jag är full av förväntan. Dels förväntar jag mig att springa på en skaplig tid. Dels vill jag uppleva folkfesten, för det är faktiskt en fest. Mycket folk, över 10 tusen har anmält sig hittills. Stämningen kommer vara underbar & min energi kommer förhoppningsvis vara på topp. Önskar det fina vädret kan visa sig imorgon men tyvärr visar väderlekarna något annat. Men men, lite regn skadar väl aldrig. Att springa i regn är det skönaste som finns enligt mig.

Hemmakväll!

Ute öser regnet ner. Inne sitter jag & myser med en kopp te och med nya numret av Fitness Magazine!

Jag vill springa fort & jag vill springa långt! Jag vill springa i en skog full av djur & jag vill springa i en stad full av människor. Jag vill springa för att det är skönt. Jag vill springa för kickens skull. Jag vill springa för att tillfredställa mitt beroende!

SOLAR!

Snart sommar, gahhh! Vart är min beachbody??

Packar!

Imorgon bär det av mot Nässjö & där ifrån bär det på fredag av mot vackra Köpenhamn! Packar väskan & även träningsväskan. Hoppas på minst ett löppass under vår minisemester. Återkommer igen på söndag!

Trevlig helg allesammans!

Ta sig i kragen!

Gick till gymmet idag, betade av 4 km på löpbandet & ett litet bröstpass. Men energin är fortfarande som bort blåst. Konstig känsla i magen, illa mående? Trött & seg men rastlös på samma gång. Blir lätt rastlös på lediga dagar om ingen annan är ledig. Ska jag ta mig en sväng till gymet igen, eller gå & sola? Usch, jag måste verkligen ta mig i kragen. Inte sitta här & lata. Borde fila fötterna & göra manikyr & predikyr men inte ens det orkar jag. Vad är det frågan om egentligen? Ska jag bli en ofräsch, illaluktande, otränad varelse som inte orkar lyfta ett finger? Lider jag möjligvis av kronsiktrötthet? Ingen aning, men tröttheten suger k*k för tillfället!

Är dessutom j*vligt trött på min hy. Den "lilla" fläcken i pannan är ett rött & irriterat område som hudläkarna måste ta en titt på!

Jag är LAT! Idag är jag medvetet lat. Jag orkar inte, jag vill inte, det regnar & energinnivån är på minus 10 för tillfället. Kämpar mot det förbaskade godissuget efter helgens godisfrossa. Är i en sötsugsperiod kan jag meddela. Även förra helgen blev det mängder med skit! Men snart är det sommar & fortsätter jag i denna takt så kommer ni hitta mig i vassen, likt en strandad val!

BOOT CAMP

Varför vara inne på ett gym när man kan träna ute? Det är bara fantasin som sätter gränser!

Ledighet!

Idag är jag ledig i från jobbet, skönt! Dagen börjar med 30 minuters massage. Efter det blir det ett svettigt pass i gymmet. Över en vecka sedan jag var där, längtar!

Ha en bra dag!

När motivationen sviker

Känner du ingen motivation till träning? Saknar du lusten, tiden, orken osv? Vi har nog alla varit där någon gång. Det gäller att få lusten tillbaka & det kan man fixa ganska lätt så vida man vågar sig på att testa lite nya saker. Här kommer en lista på vad du som inte har tiden till att träna kan göra, och det kommer även en lista till er som helt & hållet tappat motivationen.


Vid tidsbrist

• Det eviga tjatet om vardagsmotion. Ta vara på alla tillfällen då får att motionera på. Ta cykeln till jobbet, gå upp för trapporna istället för att ta hissen. Spring upp för trapporna istället för att gå osv. Tänk hela tiden på att desto mer du rör dig desto mer förbrukar du.
• Träning behöver inte ta flera timmar. Om du vill bli av med ett par kg så satsa på konditionsträning. Jogga/ spring hellre 20-30 minuter än gå 50-60 minuter. Det kräver mer energi men mindre tid.
• Försök att strukturera om i ditt liv så att det finns minst 30 minuter varje dag som du kan ägna åt bara dig själv & din hälsa. Innebär det att du får gå upp 30 min tidigare varje dag så är det oftast värt det i det långa loppet. Hälsan är summan av alla sjudomar man inte har.
• Använd dig av hemma gym, bestående av hantlar,skivstång & gummiband. Fokusera på de stora muskelgrupperna som rygg, bålen, benen.

Vid motivationsbrist

• Testa på en ny sport. Har du tex inte styrketränat förut, boka en tid med en personlig tränare som kan ge dig en genomgående lektion i vad styrketräning handlar om. Ta ridlektioner, testa på kampsport osv. Upprepad handling är den största boven till att motivationen försvinner.
• Ta till vara på årstiderna. Åk skidor på vintern, spring på sommaren osv.
• Sätt upp tydliga mål med din träning & mät dina framgångar. Positiva resultat ger en skjuts i rätt riktning. Anmäl dig tex till ett av sommarens alla löplopp.
• Byt gym. Ibland behöver man se en ny lokal, nya människor & testa på nya pass. Då kan det vara bra att byta gym.
• Ta hjälp av en vän. Boka in ett par dagar i veckan då du & vän tränar tillsammans. Det är svårare att avboka träningpasset om du vet att en vän står & väntar på dig.
• Våga ta en paus från träningen ibland. Oftast känner man en stark längtan efter ett svettigt träningpass om man inte tränat på en eller två veckors tid.
• Ge träningen tid. Inget sker över en natt, konditionen tar lång tid att förbättra, musklerna tar lång tid att växa.
• Tänk på alla fördelar träningen ger både fysiskt & psykiskt.

Nu ska jag söka upp närmaste uppförsbacke. Det är intervall träning som gäller. Känner egentligen inte för det, men längtar till den härliga kicken jag får när passet är avklarat!

Jag har varit trött som attan de senaste 2 dagarna. Så pass trött att träningen blivit inställd, det är inte likt mig. Mig nu känner jag mig piggare & ser fram emot kvällens träningspass, intervallträning i uppförsbacke.

Ha en bra dag!

Bildregn!

KANALLÖPET

5,3 km

29,30 minuter

10,78 km/h

Inte riktigt nöjd över tiden. Kan prestera bättre trots att jag jobbade i motvind.

Det blir en revanch mot klockan på Blodomloppet. Snart är det bara två veckor kvar!

Jag laddar inför loppet, återkommer senare!

God Morgon!

Världens bästa lördag börjar med världens bästa frukost!

Nu är det helg & det är med basta!!

Dyng sur

Som jag nämt i tidigare inlägg så har jag börjat springa till gymmet, en sträcka på 2 km med mycket stopp pågrund av rödljus. Men tro inte att jag inte blir varm för det. När jag väl är framme är jag lagom varm & jag känner hur svetten börjar krypa fram så fort jag kommer inomhus. Nu börjar få rutin för detta & har alltid med mig ett extra linne i ryggsäcken. Då jag i normala fall svettas en hel del på mina gympass så är det inget i jämförelse med vad jag gör nu. Folk måste ju tro att något är fel på mig. Laddar jag dessutom med en Rage innan så blir det än värr. Men jag mår bra av att svettas, desto mer jag svettas desto mer har jag tagit i. Så ett bra sätt att mäta prestationen i gymmet är att titta på hur stor svettfläcken är. Intalar jag mig i alla fall så jag slipper skämmas lika mycket för min svettning.

Denna blogg handlar ju i största allmänhet om min träning. Träning får mig att må bra både fysiskt & psykiskt. Det är den bästa medicinen mot allt. Men nu är jag lite hängig mentalt & lite stressad på samma gång & träningen räcker inte riktigt till för att fylla ut mina tomma hål inombords. Det som tynger mig nu är tanken på min framtid. Jag har idag varit hos en yrkesvägledare som hjälp mig att överblicka mina betyg, räknat ihop poäng & kollat över vad jag måste kompletera med. Jag har sökt 2 kurser på komvux som jag ska börja läsa till hösten för att få behörighet till högskolestudier. Hon konstaterade ganska snart att mina nuvarande poäng inte kommer räcka till för att jag ska komma in på sjuksköterskelinjen som är mitt mål. Jag måste därför satsa på högskoleprovet, jag är SÄMST på matte & kommer ha stora svårigheter med den delen. Det känns för tillfället omöjligt för mig att komma in på sjuksköterskeutbildningen till våren & kommer jag inte in till våren så kommer mina chanser bli än värr till nästa höst då reglerna kommer ändras & de som kompleterat sina betyg i efterhand kommer hamna längst ner på intagningslistan. Suck!

Måste ställa in mig mentalt på att jag ska fixa detta, vara lika målmedveten nu som jag är gällande min träning. Men för tillfället känns allt svart. Kommer jag nånsin bli något i mitt liv?

HYSTERI

I september förra året var jag trött på mina 5 extra semester kilon som jag hade lagt på mig. Jag var inte alls redo för en ordentlig omstrukturering i mitt liv & gällande min kost så jag valde den snabba vägen, cambridgekuren. Jag pallade ca 2 veckor sen hade jag ont i magen, kräkningar & kände en enorm hunger. Jag insåg ganska snabbt att snabba dieter inte var min grej så jag tog bort alla sötsaker, kolhydrater i ganska stor mängd & åt rejält med protein. Sakta men säkert försvann mina kilon & jag kunde gå över till en liten mer normal kost. Under tiden jag kämpade med att gå ner i vikt så hörde jag folk tjata på mig, jag fick höra det ena efter det andra om hur larvigt det var att banta, att dieter bara var skit, att jag istället skulle göra si eller så. Det var väldigt få människor som verkligen peppade mig till att bli av med de där överflöds kilona som bara gjorde mig trött trist & grå.

Nu börjar sommaren närma sig & jag verkligen känner hur paniken ligger som ett moln över folk. De vill ju självklart vara snygga, smärta & smala inför badstranden så nu är helt plötsligt alla dieter i världen godkända. Den ena går flera mil per dag, den andra går på soppdiet, den tredje utmanar de 2 första genom att kombinera lite kost med lagom mycket motion, det verkar inte finns något stopp på alla dumheter man kan ta sig till inför sommaren.

Där står jag, granskar, lyssnar & små flinar för mig själv. Mina 5 kg blev jag av med i september. Deras 5 extra kilon ska de bli av med nu, 1 månad innan badsäsongen. För att sedan frossa som idioter under semestern & lägga på sig yttligare 6 kg. Lycka till alle samman! Hoppas det är värt att vara i form 2 månader om året!

Lunch

Kycklingen står & sjuder på spisen. Kokt kyckling är min favoriträtt, billigt, gott, nyttigt & smidigt. Du kan använda kycklingköttet till allt, tex som pålägg, tillsammans med sås & ris, i en härlig sallad eller bara som den är som mellanmål. Magen skriker av hunger nu. Har precis kommit hem från ett pass på gymmet. Rygg & axlar blev det idag tyvärr var jag seg i kroppen & kunde inte riktigt ge allt. Sommaren närmar sig med stormsteg för var dag som går så från & med idag ska jag börja springa till & från gymmet. En sträcka på totalt 4 km fram & tillbaka.

Igår var jag hos min kära vän & frisör Sandra, jag klippte upp håret i nacken & la i blonda slingor så nu känner jag mig riktigt fräsch igen. Brännan fuskar jag som vanligt med genom att använda Loreals BUS, den helt klart bästa BUSen jag testat. Det är helt klart värt att visa upp mina bruna ben i ett par shorts på gymmet, vad än syrran säger ;)

Nu ska jag käka lunch, smaklig måltid!

ARMAR & MAGE

Dagens gympass såg ut på följande vis.

Kickbacks stående: 3*10 7kg
Liggande tricepscurl 3*10 15kg
Puschdowns i cablecross 3*10 25kg
Skivstångscurl 3*10 20kg
Hantelcurl 3*10 9 kg
Hammer curl 3*10
Superset hantelcurl 5st 9 kg, 4st 10 kg, 3st 11 kg, 2st 12 kg, 1st 13 kg

Börjar få upp bra styrka i armarna nu & snart är det daxs att öka vikterna igen ;)

Hängande benlyft 3*10
situps på bänk med 5 kg vikt 3*10
sneda situps på balansboll 3*10

Tycker tyvärr att det är as tråkigt att köra mage, borde bli bättre på det känner jag.

God Morgon!

En ny dag med nya möjligheter väntar.

Är på toppen humör, ska jobba hela dagen lång ( inomhus tyvärr) men efter det väntar ett härligt löppass i Rydskogen, ska försöka mig på att öka tempot yttligare lite mer denna gång. Efter det blir god mat & mys framför tv:n med min sambo.

Det ska va gött att leva, annars kan det kvitta!

Våga?

Vill så gärna ha ett par shorts i härlig färg att träna i. Men frågan är om jag verkligen vågar det?Vad säger ni, skulle du använda shorts på gymmet?